Haftada 2 kilo

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bayramda börek ve tatlıları bol bol yediniz şimdi
kendinizi kilo almış hissediyorsunuz. “Forma gir, formda kal”
diyetiyle eski kilonuza ulaşabilirsiniz!

Kilo almamak için şu tavsiyelere uymanızda yarar var:

* Yağlı süt yerine az yağlı veya yağsız süt içmeyi tercih
edin.

* Alışveriş yaparken üzerinde az yağlı yazan yoğurtları
tercih edin.

* Salatalarınıza sos veya mayonez kullanmayın.

* Kaşar ve tulum peyniri yerine az yağlı beyaz peyniri
tercih edin.

* Kızarmış yiyecekler yerine haşlanmış veya ızgara
olanları tercih edin.

* Kırmızı et yerine balık ve tavuk yiyin.

* Zengin soslu ve kremalı yiyeceklerden uzak durun.
Canınız çok istediğinde haftada bir kez olmak koşuluyla yiyebilirsiniz.

* Haftada dört gün en az yarım saat egzersiz veya yürüyüş
yapın

Forma gir formda
kal diyeti:

Kahvaltılar

1. seçenek – 1 bardak süt, 1 bardak meyva suyu, 1 orta
boy muz.

2. Seçenek – 1 tas sütlü cornflakes, 1 küçük dilim
peynir,1 elma.

3. seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 dilim reçelli tost
ekmeği, 1 kase meyveli yoğurt

4. Seçenek – Yarım taze greyfurt, 1 çay kaşığı bal, 1
dilim tost ekmeği, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5. Seçenek – 1 dilim kepek ekmeği, 1 çay kaşığı tereyağı,
1 çay kaşığı marmelat, 1 bardak elma suyu veya portakal suyu.

6. Seçenek – 1 bardak süt ve 3 çay kaşığı kakao ile
hazırlanmış sıcak kakao, 2 diyet bisküvi ve iki çay kaşığı krem peynir.

Öğle yemeği

1. seçenek – 1 domates, 50 gr. Dardanel ton balığı, 1
çaykaşığı mayonez, 1 kaşık haşlanmış mısır, kıvırcık salata, 1 salatalık, 1
kaşık zeytinyağı ve limonla hazırlanmış salata. Ardırdan 1 orta boy muz.

2. Seçenek – 2 ince dilim ekmeği, 2 çay kaşığı tereyağı,
2 dilim peynirle hazırlanmış sandöviçin yanında 1 bardak portakal suyu ve elma.

3. Seçenek – 1 tas domates veya karışık sebze çorbası,
üzerine krem peynir sürülmüş 1 dilim tost ekmeği, 1 dilim karpuz.

4. Seçenek – 1 katı pişmiş yumurta, 1 tabak yağsız yeşil
salata, 50 gr. haşlanmış tavuk eti, 1 portakal.

5. seçenek – 1 tas yoğurtlu çorba (3 kaşık haşlanmış lapa
pirince, 3 kaşık yoğurt ve bir miktar sıcak su ilave ederek karıştırın, üzerine
nane serpin.) 2 adet ızgara köfte, 1 tabak söğüş doğranmış salatalık ve
domates.

6. Seçenek – Balık şnitzel (2 orta büyüklükte balık
filetosunu galeta ununa batırarak hafif yağda kızartın), 1 tabak mevsim salata,
1 salkım üzüm.

7. Seçenek – 80 gr. tavuk eti, 30 gr. kereviz, marul ve
bir çorba kaşığı zeytin yağıyla hazırlanmış tavuk salatası, 1 dilim ekmek, 1
armut.

8. Seçenek – 1 tabak domatesli spagetti (30 gr. spagetti
makarnayı haşlayın ,diğer tarafta bir çay tabağı dilinmiş kuru soğanı yağda
kavurun ve domatesi üzerine doğrayarak sos haline getirin, makarnanın üzerine
dökün),1 bardak ayran.

9. Seçenek – Izgarada kızartılmış 60 gr. Hamburger eti, 1
tabak söğüş doğranmış domates ve salatalık, 1 elma.

10. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 1 tabak lahana salatası
(50 gr. turp, 140 gr. kırmızı lahana, marul ve 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile
hazırlayın), 1 dilim kepek ekmeği.

Akşam yemeği

Akşam yemeği

1. Seçenek – 1 tas mercimek çorbası, 100 gr. haşlanmış
tavuk, 1 tabak haşlanmış sebze, vanilyalı bir top dondurma.

2. seçenek – 3 adet haşlanmış sosisin yanında 1 haşlanmış
patates, yeşil soğan ve maydanozla hazırlanmış patates salatası,1 kase meyveli
yoğurt.

3. Seçenek – 1 tas domates çorbası, 3 adet etli kabak
dolması, 1 tabak meyve salatası.

4. Seçenek – 1 tabak yağsız makarna, 2 adet ızgara balık,
2 top meyveli dondurma.

5. Seçenek – 2 yumurta, 100 gr haşlanmış mantar, biraz
peynir, maydanoz ve margarinle hazırlanmış mantarlı omlet, 1 bardak ayran, 1
elma.

6. Seçenek – 1 tas sebze çorbası, 3 köfte, 1 tabak havuç
salatası, 1 şeftali.

7. Seçenek – 1 tabak menemen (2 küçük domates, 1 yumurta,
1 yeşil biber ve 1 tutam karabiber ile hazırlayın), 1 dilim kızarmış ekmek, 1
tas yoğurt.

8. seçenek – 80 gr. haşlanmış alabalık, yanında 1 tabak
rendelenmiş havuç ve 1 orta boy haşlanmış patates.

9. seçenek – 1 tabak ton balıklı makarna (1 tabak
haşlanmış makarnanın üzerine 20 gr. taze tor balığını, 1 domates ve bir avuç
maydanozu doğrayın), 1 muz.

10. Seçenek – 1 tabak peynirli patates salatası (100 gr.
haşlanmış patates, 1 diş sarmısak, 10 gr. dil peyniri, kıvırcık, maydanoz ve 1
çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlayın) , 2 grissini, 1 portakal.